Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Zakopane - Trening przed Biegiem Niepodległości.

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to.

Zrozumiałem

 

     

logobip

Już 11 listopada ulicami Zakopanego przebiegną uczestnicy I Biegu Niepodległości. Biegacze wystartują na dystansach 10 i 5 km . Dla wielu będzie to wyzwanie . Aby pokonać dystans należy się odpowiednio przygotować. Poniżej przedstawiamy 12 dniowy plan treningowy.

 

Plan treningowy 12 - dniowy dla osób nie biegających regularnie, które zapisały się na 5 km i chcą pokonać cały dystans biegiem.

* BS - bieg spokojny

30.10.2014 - 5 minut marszu + 10 x (1 minuta BS + 1 minuta marszu) + 5 minut marszu + gimnastyka

31.10.2014 - 5 minut marszu + 7 x (2 minuty BS + 1 minuta marszu) + 4 minuty marszu

01.11.2014 - 5 minut marszu + 10 x (1 minuta BS + 30 sekund marszu) + 4 minuty marszu + gimnastyka

02.11.2014 - 3 minuty BS + 3 minuty marszu + 10 x (2 minuty BS + 1 minuta marszu) + 4 minuty marszu

03.11.2014 - 3 minuty BS + 3 minuty marszu + 6 x (3 minuty BS + 2 minuty marszu) + 4 minuty marszu + gimnastyka

04.11.2014 - 4 minuty BS + 3 minuty marszu + 20 + (1 minuta BS + 30 sekund marszu) + 4 minuty marszu

05.11.2014 - 10 minut BS + 3 minuty marszu + 10 minut BS + 3 minuty marszu + 10 minut BS + 5 minut marszu + gimnastyka

06.11.2014 - 3 minuty marszu + 4 x (8 minut BS + 1 minuta marszu) + 3 minuty marszu

07.11.2014 - 5 minut marszu + 20 minut BS + 5 minut marszu + 10 minut BS + 5 minut marszu + gimnastyka

08.11.2014 - 3 minuty marszy + 30 minut BS + 10 minut marszu

09.11.2014 - 10 minut BS + 2 minuty marsz + 10 minut BS + 2 minuty marsz + 10 minut BS + gimnastyka

10.11.2014 - przejdź spokojnym marszem 1 pętlę I Zakopiańskiego Biegu Niepodległości

- przyjdź w godzinach 17 - 19 do biura zawodów i odbierz pakiet startowy

- w domu przypnij numer do koszulki, którą otrzymałeś od organizatorów, przygotuj rzeczy w których pobiegniesz następnego dnia

- zadzwoń do znajomych i poproś aby przyszli dopingować cię na trasie biegu.

11.11.2014 - zjedz lekkie śniadanie (nie eksperymentuj !!!), najlepsza będzie kanapka z masłem i dżemem lub miodem, herbata lub kawa

- przyjdź z rodziną w okolice mety około godziny 9.30 żeby dopingować uczestników biegu dla niepełnosprawnych

- na starcie ustaw się z tyłu stawki (przed zawodnikami nordic walking) żeby nie przeszkadzać szybszym zawodnikom

- nie daj się ponieść emocjom biegnij w swoim tempie. POWODZENIA

Leszek Behounek